Bom Dia meninas! Lendo sobre alimentação para as mamãe como eu ainda estão amamentando, gostei muito do texto e resolvi compartilhar com vocês. Espero ajudá las.

DicasNutricionais para quem Amamenta

Muitas pessoas já ouviram a seguinte frase: “Meu leite é fraco”. A verdade é que não existe leite fraco nem ruim, pois a mãe produz o leite ideal para o seu filho, com aquilo que ele realmente necessita.

No entanto, para que o leite fique mais rico em nutrientes especiais para o desenvolvimento e crescimento do bebê (e isso sem que a mãe deixe de eliminar o peso extra adquirido na gestação) são necessárias algumas alterações na dieta.

Existem alimentos que melhoram a qualidade do leite e ajudam na sua produção e, em contrapartida, há outros que podem causar alergias e deixar os bebês agitados.

A dieta equilibrada, rica em gorduras insaturadas, carboidratos de lenta absorção, fibras, proteínas, vitaminas e minerais, é a melhor forma de aumentar o valor nutritivo do leite.

Seguem algumas dicas importantes para esta fase:

• O consumo de água deve ser adequado, sendo fracionado ao longo do dia.
• Alguns estudos dizem que os derivados de milho aumentam a produção de leite. O indicado é consumir uma porção de 3 a 5 vezes por semana.
• Os alimentos ricos em ômega 3 são os únicos que, comprovadamente, ajudam no aumento da produção e qualidade do leite, como, por exemplo, peixes de água fria (salmão, atum, truta, bacalhau, anchova e arenque). Caso a mãe não goste desses alimentos, ela pode optar pela suplementação, mas sempre sob supervisão de um profissional qualificado. Além do benefício para a mãe, esse nutriente garante melhor desenvolvimento do cérebro do bebê.
• Para evitar cólicas, não consuma carne de porco, chocolate, leite de vaca integral, queijos gordurosos, embutidos, enlatados, frituras, doces e temperos fortes, como páprica, pimenta, corantes etc.
• Os alimentos que costumam dar mais reações negativas no bebê quando consumidos pela nutriz são: leite de vaca, refrigerantes, amendoim, frutos do mar, carne de porco, álcool e chocolate.
• Café e bebidas com cafeína devem ser consumidas com moderação (no máximo 2 xícaras de café ao dia), pois o excesso pode, além de deixar o bebê agitado, dificultar o ganho de peso adequado no bebê.
• O álcool não deve ser consumido pela mãe durante todo o período de amamentação, pois esse é transferido para o leite, e o bebê pode ficar alcoolizado e até mesmo dependente. Além disso, estudos garantem que o bebê pode ter seu sistema imunológico alterado por causa dessa bebida.
• O refrigerante é ruim para o bebê por causa do açúcar e dos conservantes, que aumentam as cólicas e pioram o estado nutricional no bebê. Já a água com gás não tem esse efeito, mas não por isso deve ser usada no lugar da água mineral.
• Estudos garantem que a mãe deve variar a alimentação e evitar a monotonia na dieta para melhorar o paladar das crianças (para que elas aceitem melhor os alimentos quando introduzido na dieta delas). Estudos realizados na Europa indicam que o sabor dos alimentos consumidos pela mãe é transferido para o leite em questão de minutos e permanecem por até 8 horas, como é o caso da menta. Esses estudos ainda verificaram que as frutas cítricas e os vegetais amarelo-alaranjados alteram inclusive a coloração do leite. Isso mostra que a alimentação variada da mãe pode influenciar na aceitação do bebê quando começar a comer. No caso das mães que utilizam fórmulas, a mudança das marcas pode causar o mesmo efeito.
• Muitas pessoas têm a seguinte dúvida: se a mãe beber leite de vaca vai ajudar a aumentar a produção do leite materno? Isso é apenas um mito. Pelo contrário, o consumo excessivo de leite de vaca e derivados pode desencadear inúmeros problemas para o bebê, como cólicas, alergias, intolerâncias etc.
• A outra dúvida é: amamentar ajuda a emagrecer? Sim, o ato de amamentar pode aumentar o gasto calórico da mãe em até 800 calorias (equivalente a quase 2 horas de corrida).

Estudo recente mostrou a presença de uma substância no leite materno que não pode ser encontrado nas fórmulas. Trata-se de uma secreção inibidora de tripsina (proteína presente no intestino) denominada PSTI. Sua função é proteger a glândula das enzimas digestivas produzidas por ela mesma e assim protege o intestino do bebê. Porém, isso só ocorre quando a amamentação é exclusiva, sem uso de fórmulas adicionais, água ou os famosos chazinhos terapêuticos.

‪#‎alimentacao‬ ‪#‎amamentação‬ ‪#‎maedetres‬

Boa noite meninas. Vamos falar um pouco sobre organização do lar?

Como Organizar sua Casa Sem Ter Empregada

Se você faz parte deste grupo, não se apavore!

Sua rotina, com certeza, não é nada fácil, mas com um bom planejamento você encontrará tempo para tudo.

Arrumação da Casa: Planeje

Antes de qualquer coisa, compre um calendário grande ou uma agenda eletrônica, o que você preferir – mas você precisará ter uma agenda diária para ajudar a sua memória.

Se optar por comprar um daqueles calendários grandes, de pendurar na parede, deixe na porta da geladeira ou em uma parede da cozinha com as tarefas escritas em cada dia – com horário de início e término.

Para começar o seu planejamento, liste em uma folha de papel todas as tarefas que você faz – tanto da casa quanto suas e dos seus filhos. Peça para seu marido ajudar.

Tente se lembrar de tudo, desde a troca de fraldas até o seu banho.

Depois, separe cada tarefa de acordo com o momento do dia em que precisam ser feitas: a preparação do café da manhã e o passeio para pegar sol, por exemplo, precisam ser logo cedo.

Converse com seu marido e veja o que pode ficar como responsabilidade dele – mostre a lista a ele, assim ele poderá ter uma noção de como é o seu dia.

Como seu Marido Pode Ajudar nas Tarefas Domésticas

Ele vai trabalhar de carro? Então faça uma lista de supermercado e deixe presa na geladeira.

No dia de fazer as compras, entregue a lista e peça que, na volta para casa, ele passe no supermercado.

Dar banho nas crianças e colocá-las para dormir também podem ficar com ele, enquanto você lava a louça do jantar e joga o lixo fora. Assim ele também cuida e dá atenção aos filhos, não só você.

Tanto a casa como os filhos são do casal, por isso as tarefas precisam ser divididas. Se ele trabalha fora para pagar as contas, você trabalha em casa – cuidando da rotina doméstica e das crianças.

À noite, cada um também precisa ter suas atividades bem definidas.

Dicas para Cuidar da Casa sem Empregada

Agora que a sua lista de tarefas diminuiu um pouco, estabeleça dias e horários para cada atividade, conforme já descrevi acima: dias para lavar e passar roupa e para cada atividade de limpeza.

Se você preferir deixar a faxina para o fim de semana, em um período do dia em que todos estarão fora, melhor ainda: você acaba mais rápido.

Preparação das Refeições

A preparação das refeições ocupa uma boa parte do nosso dia, por isso precisamos aproveitar cada segundo. Aprender a fazer refeições saudáveis e rápidas é o primeiro passo.

Comprar hambúrgueres, nuggets e todo o tipo de comida processada não pode ser uma desculpa para a falta de tempo.

Às vezes o tempo de descongelamento de um prato é maior do que a preparação de um bem fresquinho e saudável.

Além disso, a saúde dos seus filhos é o reflexo do que você coloca na mesa, pense nisso antes de abastecer a geladeira.

Você precisa buscar informações para montar um cardápio nutritivo, saboroso e prático de preparar – a internet e os programas de culinária na televisão são uma excelente fonte.

Uma boa maneira de organizar as refeições é estabelecer um dia da semana para cada tipo de comida: por exemplo, segunda é dia de frango; terça, de carne; quarta, de massa e assim por diante.

Você pode variar o prato de massa, por exemplo, a cada semana: ajuda você a decidir por uma receita rapidamente e ninguém vai enjoar de comer sempre o mesmo prato.

Para a criançada aprender que a disciplina é necessária, mas também podemos ter um dia de folga, estabeleça um dia da semana para as guloseimas e o que eles mais gostarem de comer.

No fim de cada domingo, você monta o cardápio da semana e aproveita para já deixar a lista do supermercado pronta, com todos os ingredientes que irá precisar.

Procure tirar proveito das facilidades que temos hoje, mas sem abrir mão da qualidade dos alimentos: é fácil encontrar legumes e grãos já selecionados, lavados, cortados e congelados, sem conservantes.

Existem pacotes com brócolis, couve-flor, ervilha, milho, entre outros, congelados. Basta deixar na água fervente por cinco minutos que ficam prontos para o consumo. Não é fantástico?

Da próxima vez que for ao supermercado, olhe atentamente na seção de congelados, mas tente resistir à tentação de levar mais um pacote de hambúrguer!

Envolva as Crianças na Arrumação da Casa

Uma ótima dica para envolver as crianças na manutenção da casa e educá-las desde cedo a serem organizadas é transformar em jogo as atividades domésticas.

Por exemplo, antes de começar a preparação para dormir, reúna todos da casa (inclusive os adultos) e diga que cada um tem 15 minutos para conseguir guardar no lugar certo cada brinquedo ou objeto fora do lugar.

Quem conseguir guardar mais objetos em menos tempo, ganha um ponto. No final do mês ou da semana, quem tiver acumulado mais pontos define o cardápio do dia da guloseima. Aposto que eles vão adorar!

Mas cuidado: alguns podem ser mais “espertinhos” e não guardar no lugar certo ou, simplesmente, jogar tudo dentro de uma gaveta. Fiscalize onde cada um guardou seus objetos antes de divulgar o ganhador.

Assim, as crianças se divertem e você fica com a casa arrumada todas as noites!

Divida as Tarefas – e Anime-se

O fundamental é você não perder o ânimo, por isso faça várias pequenas tarefas diariamente: não dá tempo de ficar cansada e você sabe que vai ser rapidinho, não desiste antes de começar.

Ajuda muito fazer dessa rotina doméstica uma diversão: monte uma playlist de músicas bastante animadas e deixe tocando – você vai fazer da vassoura o seu microfone!

Nunca se esqueça que se divertir e descansar também precisam fazer parte da sua rotina.

Boa sorte!

Os (novos) 10 mandamentos da maternidade

Pois que a vida muda completamente desde que eles nascem - e nunca mais nada volta ao que era.
Estes são os mandamentos da maternidade cá por casa, comprovados diariamente:

1. Renunciarás a uma agenda planeada e organizada, e a imprevisibilidade passará a fazer parte da tua vida.
Sim, por mais que tenhamos tudo planeado e organizado ao milímetro, os nossos pequenos seres conseguem-nos sempre surpreender e mudam tudo em segundos: febre mesmo no dia antes de irmos de férias para aquele destino paradisíaco que sonhamos todo o ano (ou febre assim que chegamos!), uma birra à entrada do supermercado, que impede que se consiga fazer as compras que queríamos, e outras tantas coisas do gênero.

2. Passarás a acordar sempre cedo, sem precisar de um despertador.
E geralmente, aos fins de semana, em que podíamos dormir mais tempo, eles vão acordar mais cedo ainda, e nós também - pelo menos até à adolescência, mas isso é outra conversa.

3. Renunciarás a uma casa arrumada.
Desde que os pequenos seres invadem a nossa casa, é muito provável que haja brinquedos espalhados por todo o lado (mesmo que no instante anterior tivéssemos acabado de arrumar tudo) e migalhas pelo chão e sofá (entre outras coisas menos bonitas de se descrever aqui).

4. Passarás a viver com o coração nas mãos.
Que é como quem diz, a prioridade passam a ser eles. Sempre, a toda a hora. E as preocupações são uma constante, porque queremos sempre o melhor para eles: queremos que tenham saúde, que sejam felizes, entre tantas outras coisas. Assim que toca o nosso telefone e vemos que nos estão a ligar da escola deles, o coração dispara.

5. O teu assunto principal de conversa passará a ser o teu filho - e a maternidade.
É inevitável, num encontro de amigos, família ou mesmo de colegas, acabamos sempre a falar de como está crescido o miúdo, como está bonita a miúda, mostramos fotografias no telemóvel e combinamos encontros no parque infantil. Eles comandam a vida.

6. Passarás a dominar o multitasking.
Ser mãe dá-nos novas capacidades: de ter o mais pequeno ao colo para acalmar a birra, enquanto se lava os dentes à maior e se espera que a sopa para o dia seguinte acabe de cozer. Passamos a fazer mais coisas ao mesmo tempo, e aprendemos a dominar a arte de fazê-las todas bem.

7. Renunciarás a uma vida íntima espontânea.
Que é como quem diz, namoros só depois de os miúdos estarem deitados e nos assegurarmos que estão a dormir profundamente. Acaba-se a espontaneidade da vida de solteiros, volta a época de namorar à escondidas. E mesmo assim, corre-se o risco de aparecer um deles no quarto porque perdeu a chucha e querer saber que jogo é aquele debaixo dos lençóis.

8. Aprenderás a ouvir conselhos de toda a gente sobre os filhos, e a ignorá-los.
Toda a gente sente necessidade de emitir opinião sobre os nossos filhos e sabe sempre dizer o que é melhor em qualquer situação. Aprendemos a ouvir, e depois consultamos o pediatra, os professores dos nossos filhos, os livros, mas acima de tudo ouvimos o nosso instinto materno (que nunca falha).

9. Passarás a ter como programas sociais frequentes as festas infantis.
E feirinhas, mercaditos, idas ao Zoo, Oceanário e tudo o que é programa infantil. Subitamente a vida em sociedade envolve roupa infantil, idas ao parque, gelados e algodão doce e muitas, muitas pinturas faciais (e às tantas já não nos lembramos da última vez que saímos com o marido ou com os amigos para beber um gin tónico).

10. Experimentarás a bipolaridade.
Ora nos apetece ir passar um tempo sem eles para termos tempo para nós (deixa-nos a vida numa agitação tal que às vezes damos em doidas), ora estamos loucas para os ver e abraçar e a morrer de saudades.

Chama-se maternidade. E não há tratamento conhecido.

(mas serás incrivelmente feliz!)

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